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⏱️ Todos los sábados de abril de 10:00 am a 6:00 pm (CDMX)
 
🎓 Incluye: Certificación "personal trainer especializada en la mujer" | Acceso a plataforma con las clases grabadas | Actualizaciones de formación durante 1 año | Recursos digitales: resumen de artículos, plantillas de protocolos, formatos de valoración, etc.

ℹ️ Dirigido a profesionales, estudiantes y público general con interés en el ejercicio, rendimiento y salud femenina basado en evidencia.
 
🎓 CONTENIDO:

✅ MÓDULO 1. FUNDAMENTOS CIENTÍFICOS DE LA FUERZA, LA HIPERTROFIA Y LA POTENCIA
Fuerza, hipertrofia, potencia, resistencia muscular y función física
Adaptaciones neurales iniciales vs. hipertrofia con el tiempo
Tensión mecánica como estímulo principal
Mecanotransducción y señalización anabólica como marco conceptualPrincipios de sobrecarga, especificidad, individualización y progresión
Mitos y conceptos sobrevalorados en hipertrofia.
 
✅ MÓDULO 2. VARIABLES DE PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y CUÁLES REALMENTE IMPORTAN
Carga e intensidad
Volumen y frecuencia
Series y repeticiones
Descansos
Densidad y organización de la sesión
Rango de movimiento y tipo de contracción
Variables con impacto inconsistente
Relación entre variables y objetivo del programa
 
✅ MÓDULO 3. AUTORREGULACIÓN, CONTROL DEL ESFUERZO Y TÉCNICA
Proximidad al fallo y repeticiones en reservaUso de
RIR y RPE
Técnica de ejecución y control del esfuerzo
Rango de movimiento completo y parcial
Fatiga, tolerancia al esfuerzo y ajuste de la carga
Toma de decisiones según respuesta individual
 
✅ MÓDULO 4. PROGRAMACIÓN APLICADA PARA FUERZA, HIPERTROFIA Y POTENCIA
Traducción de las variables a la planificación semanal
Organización de bloques según objetivo principal
Estructuración de programas para fuerza
Estructuración de programas para hipertrofia
Integración del entrenamiento cardiovascular en la planificación
Diseño de programas para glúteo y pierna en mujeres activas
Ejemplos de estructura según objetivo estético, funcional o de rendimiento
Ajuste del programa según progreso, fatiga y adherencia
 
✅ MÓDULO 5. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Y SU INTEGRACIÓN CON LA FUERZA E HIPERTROFIA EN MUJERES ACTIVAS
Rol del entrenamiento cardiovascular en salud, composición corporal y rendimiento
Trabajo continuo, intervalos y cardio de baja intensidad
Entrenamiento concurrenteInterferencia entre cardio y fuerza/hipertrofia
Frecuencia, volumen e intensidad del cardio según objetivo
Ubicación del cardio dentro de la semana y dentro de la sesión
 
✅ MÓDULO 6. EVALUACIÓN INTEGRAL, SIGNOS DE ALARMA Y CONSIDERACIONES DEL SUELO PÉLVICO
Historia clínica, deportiva y menstrual aplicada al entrenamiento
Identificación de banderas rojas y factores de riesgo
Monitoreo de sueño, fatiga, dolor, apetito y recuperación
Consideraciones del suelo pélvico en mujeres físicamente activas
Detección de síntomas frecuentes y cribado básico
Criterios de derivación interdisciplinariaLímites del rol profesional
 
✅ MÓDULO 7. SALUD MENSTRUAL, SALUD ÓSEA Y DISPONIBILIDAD ENERGÉTICA EN LA MUJER ACTIVA
Ciclo menstrual, amenorrea e irregularidades menstruales
Anticonceptivos hormonales y consideraciones para el entrenamiento
Disponibilidad energética
Baja disponibilidad energética, Triad y REDs
Relación entre función menstrual, energía disponible y salud ósea
Riesgo de fracturas por estrés y sobrecarga
Señales de alerta y ajuste del entrenamiento según síntomas y contexto
 
✅ MÓDULO 8. CONDICIONES GINECOLÓGICAS FRECUENTES EN MUJERES ACTIVAS: EVALUACIÓN, AJUSTES DE CARGA Y PROTOCOLOS ADAPTADOS SOP/PCOS
Dismenorrea y alteraciones del ciclo
Perimenopausia y menopausia
Modificación de volumen, intensidad, impacto y densidad según contexto
Protocolos orientativos para casos frecuentes
Diseño de programas adaptados a síntomas, tolerancia al esfuerzo y objetivo principal
Criterios de progresión, regresión y monitoreo
Banderas rojas y derivación oportuna
 
✅ MÓDULO 9. SUPLEMENTACIÓN EN MUJERES ACTIVAS: REVISIÓN PRÁCTICA BASADA EN EVIDENCIA
Requerimientos nutricionales básicos
Proteína diaria y distribución
Carbohidratos y rendimiento
Hierro en mujeres activas y deportistas
Creatina en mujeres activas
Omega-3 en mujeres activas
Calcio y vitamina D en salud ósea y riesgo
Suplementos con mayor respaldo y suplementos con evidencia limitada.