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🎓 CONTENIDO:

MÓDULO 1. SUELO PÉLVICO: LO QUE NECESITAS SABER

• Anatomía y función del suelo pélvico.

• Función durante el ejercicio.

• Suelo pélvico y presión intraabdominal.

• Fuerza, coordinación y relajación.

• Qué ocurre durante levantamientos, saltos y esfuerzos intensos.

MÓDULO 2. SÍNTOMAS Y DETECCIÓN

• Incontinencia urinaria.

• Urgencia y frecuencia urinaria.

• Pesadez vaginal.

• Sensación de bulto.

• Prolapso de órganos pélvicos.

• Dolor pélvico.

• Incontinencia de gases o fecal.

• Suelo pélvico hipertónico.

• Cómo realizar un cribado básico.

• Cuándo modificar y cuándo derivar.

MÓDULO 3. SUELO PÉLVICO Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA

• ¿Levantar peso daña el suelo pélvico?

• Carga e intensidad.

• Entrenamiento cercano al fallo.

• Fatiga y síntomas.

• Presión intraabdominal.

• Ejercicios multiarticulares.

• Máquinas vs pesos libres.

• Impacto, saltos y carrera.

• Qué sabemos actualmente según la evidencia.

MÓDULO 4. RESPIRACIÓN, BRACING Y VALSALVA

• Respiración durante el entrenamiento.

• Exhalación durante el esfuerzo.

• Bracing abdominal.

• Maniobra de Valsalva.

• Knack.

• Presión intraabdominal y suelo pélvico.

• ¿Hay que exhalar siempre al levantar peso?

• Estrategias según carga, ejercicio y síntomas.

MÓDULO 5. CÓMO MODIFICAR EL ENTRENAMIENTO Y APLICACIÓN A

• Ejercicios de tren inferior.

• Ejercicios de tren superior.

• Ejercicios de CORE

El objetivo será aprender a decidir: Qué mantener, qué modificar, qué progresar y cuándo derivar.